Het gespierde krachtpatsers topic

[GameGuy]

Als je me even een PM stuurt stuur ik je de nieuwe, hij is nog wat aangepast.

[llnk]

Lekker bezig!

[Yayooo]

PM gestuurd man

[Jessesanberg]

Ik heb een aantal vragen en ik denk dat ik hier wel aan het goede adres ben. Ik heb nu ongeveer een jaar een fitness abonemment en ik ga dan ook regelmatig naar de sportschool. Ik ben altijd iets gezetter geweest dan mijn maten die allemaal met een sixpack rondlopen. Na een jaar ben ik qua spiermassa wel gegroeid, maar slechts 2 kilo afgevallen (ben nu 70KG en was 72 toen ik begon). Op aanraden van een vriend heb ik een pot proteïnepoeder gekocht van 750 gram. Het liefst train ik er een paar kilo'tjes af en ik vroeg me af of die shakes dan goed zijn. Ik probeer veel cardio te doen om af te vallen, maar het werpt niet echt z'n vruchten af. Ik probeer ook op m'n voeding te letten. Een paar dingen waar ik we advies bij kan gebruiken zijn een voedingsschema, de hoeveelheid en tijden qua proteïneshakes (voor of na training en hoeveel per week) en misschien een trainingsschema. Qua trainingsschema is het vooral gericht op afvallen. Spiermassa ben ik redelijk tevreden mee

[Dikkedraak]

www.dutchbodybuilding.com

[llnk]

Voeding = het allerbelangrijkste, om af te vallen wil je in een calorie deficit zitten (minder eten dan je verbruikt). Ga hier alleen niet te fanatiek mee aan de slag, zorg dat je 200-500 kcal onder je onderhoud (beter: verbruik) gaat zitten per dag. Krachttraining blijven doen (belangrijker dan cardio), en goed in je eiwitten blijven zitten om spierverlies tegen te gaan. Je wilt tenslotte vet kwijt, geen spiermassa.

[Doornroosje]

Dus in het kort: je eet te veel, eet minder en je verliest gewicht :) En wat de dame boven me zegt; wel genoeg eiwitten en vooral krachttraining blijven doen.

[Anabole]

http://www.droogtrainen.nl/6-tips-om-je-pre-workout-maaltijd-te-verbeteren/

[Squall-2]

Ik doe dat ook dagelijks, maar dan zonder ledematen en half harde snikkel.

[GameGuy]

Vrij logische tips maar wel handig! alleen pak ik de eiwitten na de training

[Black Velvet]

2 keer aftrekken per dag op hardcore porno. 1 gram coke tijdens het uitgaan, en af en toe je wijf in d'r anus pompen. Dat is het recept voor dikke spieren.

[Awake78]

Ik ken iemand die ook wat meer vetpercentage had maar wel graag wilde trainen. Hij heeft besloten om een beer te worden in plaats van de 'skinny' gespierde kant op te gaan. Oftewel heel erg bulky met nauwelijks afname in vetpercentage... Het is maar net wat je mooi vindt :p

[Awake78]

Whoop mijn halters hadden veel vertraging, maar de eerste lichtgewicht handhaltertjes zijn binnen hoor: 2 hele mooie paarse van 2 kilo per stuk. (It's something) Ik heb ze maar bij de kijkshop gehaald (was het dichtstbij en gewicht is gewicht, no matter of het paars, geel of gietijzer is) en die gozer die de productcode opzocht keek nogal raar op en vroeg me of het klopte dat ik twee halters wilde. Eh, ja, dat klopt inderdaad dankjewel...

[Doornroosje]

Je traint in ieder geval haar kringspier, dus dat is iets ja.

[wimdaking-2]

Hahaha strak bezig.

[wimdaking-2]

Hahaha fitness je niet meer dan katrienka.

[Awake78]

Nou, nu even niet, ben voorlopig aardig geblesseerd... :\ Kon niet eens werken vandaag. Ik ben bang dat ik het voorlopig even rustig aan moet doen :(

[Awake78]

Twee pakken suiker per hand past niet bij mij hoor. Ik weet niet hoeveel je fitnesst, maar zwááien met gewichten doe ik ook niet zo vaak. Terug naar de frontpage met jou.

[Yayooo]

Ga maar eens luchtboksen met die halters voor 3 minuten en dat een paar maanden lang. Gaan we zien of je er sterker van word.

[Doornroosje]

Wat heb je aan vier kilo? Mijn schoolboek weegt nog meer dan dat

[Doornroosje]

Ik heb wel eens stiekem oefeningen gedaan met mijn schoolboek hihihihi niet doorvertellen :$

[GameGuy]

@dieeneman en ik ben hier al langer dan jou ;). Ten eerste waarom moet je mensen gaan beoordelen op het aantal kg wat ze doen? want wss sta jij echt in de huiskamer met 4 pakken suiker. tem tweede hangt het er behoorlijk vanaf wat voor oefening ze er mee doet en als ze dan nog nooit die spiergroepen heeft gedaan kan ze er best sterker mee worden ja. bovendien kan ze altijd nog meer bijhalen

[Awake78]

Waarom zo bijdehand? Dit zijn mijn eerste gewichten en ik kan idd over een maand of twee lekker gaan opbouwen als ik dat wil. Voor nu zijn ze harstikke fijn om bijvoorbeeld hiit's wat zwaarder te maken. Daarnaast, langer op PU zijn dan ik zegt niets over jouw kennis van fitness, eerder in tegendeel... Doornroosje jij traint ook al aardig lang met gewichten he ;) ik zal niet zeggen dat ik die vier kilo nou zo zwaar vind, maar verzwaarde oefeningen kunnen doen thuis is altijd beter dan niets.

[Avant-La-Lettre]

Meisjes plagen kusjes vragennnn.

[Doornroosje]

Ja dat klopt wat je zegt, en idd voor HIIT zijn ze geschikt. Maar ik verafschuw cardio met een passie dus vandaar dat ik niet eens aan HIIT gedacht had.