Het gespierde krachtpatsers topic

[Darklightbulb]

train het al een klein jaar alleen blijf dat beetje aan de zijkanten houden

[PlayGames]

Yup gewoon cardio en minder eten.

[Dikkedraak]

>Yup gewoon cardio en minder eten. Nooit minder eten.

[Dikkedraak]

Voel me benen nog steeds van maandag. Goed.

[Reudie]

Bedankt voor de reacties! ik blijf het liefste thuis! Hier kan ik wel wat mee alvast. thanks!!

[Yayooo]

Nee niet minder eten. Gezonder eten, met minder vet en suikers.

[Sander.C]

Beetje laat, maar bedankt voor de reacties op m'n post hierbeneden!

[superries]

Paleo is ook een goede ,hoog in je eiwitten gaan zitten ,laag in koolhydraten. http://www.101paleorecepten.nl/#recepten

[superries]

Nou flink getraind dan Dikke! Hoe zwaar heb je dan wel niet gedaan?

[Dikkedraak]

Squat, leg press, leg extension, lunges, calf raises.

[Doornroosje]

Gezonder eten maakt geen reet uit. Je lichaam is een rekenmachine dat macro's bijhoudt en het maakt geen zak uit of koolhydraten van een hamburger of van biologische speltpasta komen.

[Dikkedraak]

Google dbb en je komt er wel achter. Zie stickies

[Yayooo]

@smartphryion Welke spiergriep? http://www.myweightlifting.com/images/muscle-anatomy-chart.jpg

[Yayooo]

*Spiergroep

[Anabole]

Als je minder in transvetten en frisdranken dan ben je al een goed eind op weg. Ik doe ook wel eens een cheatdag ik lust ook wel een frikandel speciaal of een broodje shoarma. Ik pak het voor de rest van de week daarna weer goed op door op gezonde voeding te eten. Energiedrankjes heb ik ook afgezworen van iedere dag naar nog maar 2 per week. Ik weet dat daar veel suiker in zit maar ik vind ze verdomd lekker. Ik rook niet drink zelden alcohol sport 4 a 5 keer per week dus vind best dat ik soms een keer mag cheaten.

[Sander.C]

Jongens, ik ben nu ongeveer 2 weekjes wat aan het sit-uppen en opdrukken/optrekken. Ik doe nu 3/4 series van 20 push-ups met een pauze van 2 minuutjes ongeveer. Daarnaast doe ik 100 sit-ups gewoon omhoog, dan een pauze van 2 minuutjes, en dan doe ik er 20 naar links en 20 naar rechts. Ik ben van plan om om de 1 á 2 weken er 5 bij te doen, of raden jullie me wat anders aan? En hebben die schuine sit-ups wel zin?

[Avant-La-Lettre]

Sit ups doen maar een gedeelte van je buikspieren. Hier onder staat een plaatje met meerdere oefeningen waardoor je wel alles traint, ik zou daar eens naar kijken.

[Yayooo]

Hier scheelt je scrollen http://2.bp.blogspot.com/-Wxk2EbC0_VI/UtzQIDk7ixI/AAAAAAAABMI/yPOKdeQhsXA/s1600/fa92034a696c1f2f161cdc804ede85ff.jpg

[Yayooo]

Je nek (traps dus) kan je trainen door shrugs te doen. Pak 2 platen van 15 a 20 kg in iedere hand, en beweeg met je schouders op en neer. Houd een holle rug zodat je meer uit de spieren haalt.

[Yayooo]

Al zijn het dildo's, als er maar gewicht aan zit.

[Arghonaut]

Sander, ik weet niet of je hier iets aan hebt maar dit is mijn oefeningschema. 3x 20 push-ups 3x 60sec elbow plank 3x 15 leg raises 3x 15 knee crunches 3x 20 biceps (12,5/15 kg) 3x 15 tricep dips 3x 20 biceps (12,5/15 kg) Verder nog oefeningen voor m'n benen (squats en zo) maar ik vermoed dat het je meer om je bovenlichaam gaat.

[Arghonaut]

kut, moet nog: 3x 15 pushups met handen zo ver mogelijk naar binnen bij.

[Arghonaut]

Zo'n training is trouwens niet slecht, om mee te beginnen. Ik begon veel lager :p

[Doornroosje]

Je hoeft geen buikspieroefeningen te doen om buikspieren te krijgen.. Meeste bodybuilders doen ze niet eens. Door bijvoorbeeld alleen al De Grote Drie uit te voeren (squats, deadlifts, bench press) en op je voeding te letten kan je al buikspieren krijgen. Het is belangrijker om je hele core te trainen namelijk.

[BaronBonk]

Overhead squats = ultieme core exercise.